你在 Facebook 按過的讚、大心、加油、哈、哇、嗚、怒，都還留在紀錄裡。看得到原始貼文的人，也看得到你的心情。用了十年臉書之後，這些可能累積成上千個小訊號，透露你的興趣、政治立場、過去的感情，以及早已離開的社群。
這篇教學說明如何收回單則貼文的讚、如何找出你按過讚的所有內容，以及如何一次收回所有臉書貼文的讚，或只處理某段時間、某個主題的讚。
為什麼要收回臉書上的舊讚？
- 舊興趣仍然看得到。 你對追星社群、政治議題或舊社團貼文按的心情，貼文的觀眾都看得到。
- 前任與舊朋友。 多年來在某人照片上按的大心，分手後可能變得尷尬。
- 求職前整理個人檔案。 瀏覽公開貼文的招募人員，看得到有誰按了心情。
- 整理自己的紀錄。 對多數人來說，讚是活動紀錄中數量最多的項目之一。
如何收回單則貼文的讚
最快的方法是直接在貼文上操作：
- 找到你按過心情的貼文
- 點一下你的心情（已亮起的 讚 按鈕）
- 按鈕恢復成一般的 讚，心情就移除了
如果只想換一種心情，電腦版把滑鼠停在按鈕上、App 長按按鈕，再選擇其他心情。Facebook 的移除或更改心情說明頁面有詳細介紹。
如何找出你按過讚的所有內容
你不可能一路往回滑，找出每則按過心情的貼文。活動紀錄會保存完整清單：
- 點個人頭貼 → 設定和隱私 → 活動紀錄
- 開啟 互動 → 讚和心情（Likes and reactions）
- 用日期篩選器跳到特定年份
每筆紀錄都有 ⋯ 選單，可以 收回讚 或 移除心情。這樣做可行，但只能一筆一筆來，每筆都要開選單、點一下、等頁面重新載入。
按讚的粉絲專頁怎麼處理？
對臉書 粉絲專頁 按讚，和對貼文按讚是兩回事，比較接近追蹤。要取消的話，請打開該粉絲專頁，點 已說讚（Liked） 或 追蹤中（Following），再選擇收回讚或取消追蹤。
DeleteActivity 的按讚紀錄清理，針對的是活動紀錄中貼文上的讚和心情，粉絲專頁需要另外處理。
如何一次收回所有臉書貼文的讚
DeleteActivity 是一款瀏覽器擴充功能，會替你逐筆處理 讚和心情 清單。它使用你已登入的臉書工作階段，不需要密碼，並在瀏覽器本機執行。瀏覽器語言為繁體中文時，擴充功能介面也會顯示繁體中文，下文使用的就是介面上的名稱。以下流程已於 2026 年 9 月以 1.9.0 版核對。
第 1 步：安裝擴充功能並開啟臉書
從 Chrome Web Store 安裝 DeleteActivity，然後在同一個瀏覽器開啟 facebook.com。
第 2 步：只保留按讚紀錄
點 DeleteActivity 圖示。選擇要刪除的資料類型 預設三種都勾選，請取消 貼文 和 留言，只保留 按讚紀錄。
第 3 步：選擇範圍
- 全部：收回 DeleteActivity 在活動紀錄中找到的所有讚。
- 日期範圍：只處理某段時間，例如 2010–2016 年。
- 關鍵字：只處理內文含有指定字詞的按讚貼文。
第 4 步：開始掃描並清理
點選 開始掃描並清理。DeleteActivity 會移除符合所選日期範圍和關鍵字的讚與心情。收回的讚不會進入垃圾桶；如果不確定篩選結果，請先用較小範圍測試。
第 5 步：讓它自動執行
保持臉書分頁開啟。DeleteActivity 控制台 會顯示已移除的心情數量，你也可以隨時 暫停、繼續 或 停止。DeleteActivity 會控制請求間隔，並在批次之間自動冷卻。
依目標規劃按讚清理
| 目標 | 建議設定 |
|---|---|
| 收回剛開始用臉書那幾年的所有讚 | 以某個年份為終點的日期範圍 |
| 收回與某個主題或議題相關的讚 | 使用那些貼文特有的關鍵字 |
| 移除某段人生時期的心情 | 圍繞那段時期的自訂日期範圍 |
| 完全從頭來過 | 全部，並分成多次執行 |
關於關鍵字：DeleteActivity 比對的是臉書為每則按讚貼文顯示的文字，也就是貼文內文或分享連結的標題。沒有說明文字的照片沒有可比對的文字，請改用日期範圍。
按讚清理：免費版還是 Pro？
讚累積的速度比貼文和留言快得多。免費版每天可移除 30 筆，沒跑完的任務隔天可以在 繼續清理 卡片點 繼續 接著處理。如果要清理好幾年的心情，Pro 沒有每日上限。
常見問題
臉書可以一次收回所有讚嗎？
臉書沒有單一按鈕可以做到，內建功能只能一筆一筆或一頁一頁處理。DeleteActivity 可以自動完成：只保留 按讚紀錄、設定範圍，再點 開始掃描並清理。
收回讚之後，對方會知道嗎？
一般情況下，Facebook 不會只因為你收回讚或移除心情而另外發出新通知。不過，貼文作者可能已經看過原本的通知，或在移除前看過你的心情。
大心、哈等其他心情也會一起移除嗎？
會。DeleteActivity 會移除貼文上的讚和所有類型的心情。
收回的讚可以復原嗎？
不行。讚沒有垃圾桶，只能回到每則貼文重新按。
收回舊讚會改變我的動態消息嗎？
這會移除臉書參考的一個訊號，但動態消息還取決於許多其他因素，例如你最近和誰互動、看了哪些內容。
清除你的讚和心情
DeleteActivity 在瀏覽器本機執行，不需要臉書密碼，你的按讚資料也不會上傳到我們的伺服器。
從 Chrome Web Store 免費安裝 DeleteActivity
讚只是你臉書紀錄的一部分。延伸閱讀：如何清除臉書活動紀錄、臉書留言怎麼刪除，或完整教學安全地一次刪除貼文、留言和讚。