臉書活動紀錄是一份私人紀錄，記下你在 Facebook 上做過的大部分事情，包括貼文、留言、按讚、心情、搜尋和社團活動。多數人打開它時，都期待看到「全部清除」按鈕，但這個按鈕並不存在。
這篇教學會說明活動紀錄裡有什麼、哪些部分真的能刪除、怎麼手動清理，以及如何一次處理數量最多的貼文、留言和讚，不必花整個週末慢慢點。
臉書活動紀錄是什麼？
活動紀錄（Activity log）是一份只有你看得到的帳號活動清單。Facebook 的查看活動紀錄說明頁把它描述成檢視和管理你分享內容的地方。
活動紀錄分成幾個區塊。不同 App 版本的名稱略有差異，但主要分類如下：
- 你的貼文（Your posts）：動態、分享的連結、打卡，以及你在社團發佈的貼文
- 互動（Interactions）：你留下的留言，以及你按讚或表達心情的貼文
- 相片和影片（Photos and videos）：上傳的內容和相簿
- 人脈（Connections）：新增的朋友、追蹤的粉絲專頁、加入的社團
- 記錄的動作和其他活動（Logged actions and other activity）：搜尋紀錄、觀看紀錄等
活動紀錄在哪裡？
電腦版
- 點選右上角的大頭貼照
- 選擇 設定和隱私（Settings & privacy）
- 點選 活動紀錄
也可以進入個人檔案，點選封面相片下方的 ⋯，再選擇 活動紀錄。
Facebook App
- 點選你的大頭貼照
- 點選姓名下方的 ⋯
- 點選 活動紀錄
可以一次清空整個活動紀錄嗎？
不行。活動紀錄裡的每一筆都對應一個真實存在的內容：一則貼文、一則留言或一個讚。要清除某一筆，就得刪除背後的內容。貼文刪掉或讚收回之後，那筆紀錄才會從活動紀錄消失。
有幾個細節很容易讓人意外：
- 紀錄類的區塊有自己的清除按鈕。 例如搜尋紀錄有 清除搜尋紀錄，可以一次全部清掉。
- 有些紀錄無法移除。 貼文後來被刪掉的留言，或你已經退出的社團裡的貼文，常常已經沒有刪除選項。
- 刪除的個人檔案貼文會先進垃圾桶。 它們會在 Facebook 垃圾桶保留 30 天，之後才被永久刪除。詳情請看臉書垃圾桶怎麼運作。
活動紀錄中哪些內容可以刪除？
| 活動紀錄區塊 | 「清除」代表什麼 | DeleteActivity 能批次處理嗎？ |
|---|---|---|
| 你的貼文 | 移到垃圾桶或刪除 | 可以：貼文 |
| 你在社團發佈的貼文 | 刪除（仍是成員時） | 可以：貼文 |
| 留言 | 刪除留言 | 可以：留言 |
| 讚和心情 | 收回讚或移除心情 | 可以：按讚紀錄 |
| 搜尋紀錄 | 清除搜尋紀錄 | 不行，請用 Facebook 內建按鈕 |
| 相片和影片 | 逐一刪除上傳內容或相簿 | 不行，目前需手動處理 |
| 標籤 | 移除標籤（貼文仍保留） | 不行，需手動處理 |
| 朋友和追蹤 | 解除朋友關係或取消追蹤 | 不行，需手動處理 |
數量最多的就是前四列。用了十年 Facebook 的帳號，很容易累積幾千個讚和留言，這正是手動清理慢到難以忍受的原因。
少量紀錄怎麼手動清理？
只有幾十筆時，手動清理就很夠用。
刪除貼文
打開活動紀錄，進入 你的貼文，點選貼文旁的 ⋯，選擇 移到垃圾桶 或 刪除。在 Facebook App 裡，動態管理 可以一次勾選多則貼文並移到垃圾桶，Facebook 的動態管理說明頁有相關介紹。
刪除留言
進入 互動 → 留言，點選留言旁的 ⋯，再選擇 刪除。只能逐則或逐頁處理，也不能依關鍵字篩選。
收回讚和心情
進入 互動 → 讚和心情（Likes and reactions），點選項目旁的 ⋯，再選擇收回讚或移除心情。
清除搜尋紀錄
進入 記錄的動作和其他活動 → 搜尋紀錄，點選 清除搜尋紀錄。這是 Facebook 唯一能一鍵清空的區塊。
問題在於數量。只要累積了好幾年的紀錄，每一則留言、每一個讚都要篩選、捲動、打開選單再確認，加起來就是好幾個小時。
如何一次清理貼文、留言和讚
DeleteActivity 是一款瀏覽器擴充功能，會替你處理活動紀錄。它使用你已經登入的 Facebook 帳號，所以你完全不必輸入密碼，並且在瀏覽器本機執行。瀏覽器語言設為繁體中文時，擴充功能介面也會顯示繁體中文，下文使用的就是介面上的名稱。
以下流程已依 2026 年 9 月的 DeleteActivity 1.9.0 版本核對。
第 1 步：安裝 DeleteActivity 並開啟 Facebook
從 Chrome 線上應用程式商店安裝 DeleteActivity（也可以從 Microsoft Edge 附加元件商店安裝）。在同一個瀏覽器開啟 facebook.com，確認已經登入。
第 2 步：選擇要清理的內容
點選工具列上的 DeleteActivity 圖示。在 選擇要刪除的資料類型 底下，會看到 貼文、留言 和 按讚紀錄。三種類型預設全部勾選，不想處理的請取消勾選。
第 3 步：用篩選條件縮小範圍
設定 日期範圍，只清理某段期間，例如 2020 年以前的所有內容。快速選擇 的 全部、7 天、30 天、自訂 是快速設定。如果只想處理提到某個字詞、人名或連結的內容，再加上 關鍵字。
第 4 步：點選開始掃描並清理
DeleteActivity 會按照所選資料類型和篩選條件掃描活動紀錄並處理符合的項目。點選 開始掃描並清理 前，請再次檢查這些設定。
第一次執行時，建議先用較短的範圍（一個月或一年）測試，確認活動紀錄中的結果後再擴大範圍。
第 5 步：讓它執行
Facebook 分頁上會出現 DeleteActivity 控制台，顯示符合條件、已刪除和失敗的數量。你可以隨時 暫停、繼續 或 停止。執行期間請保持該分頁開啟。
DeleteActivity 會在請求之間等待，並在每處理 100 筆後冷卻。如果 Facebook 開始放慢請求，它會自動暫停再接續執行。
第 6 步：檢查活動紀錄和垃圾桶
個人檔案貼文會移到垃圾桶，30 天內仍可還原；留言和讚則會直接移除。確認結果沒問題後，如果希望貼文立即消失，可以清空垃圾桶。
比較合理的清理順序
- 先下載一份你的資料。 使用 Facebook 的下載你的資訊工具，在刪除任何內容前先備份。
- 貼文：個人檔案上最顯眼的部分。
- 留言：常常比貼文更尷尬，因為它們掛在別人的內容底下。我們的臉書留言刪除教學有詳細說明。
- 讚和心情：請看如何批次收回臉書的讚。
- 搜尋紀錄：用 Facebook 內建的 清除搜尋紀錄 按鈕處理。
- 相片、標籤和朋友：目前請手動處理。
大量活動紀錄：免費版還是 Pro？
免費版每天最多可刪除 30 筆，並包含所有內容類型、所有篩選條件，以及 CSV 或 JSON 匯出。執行到每日上限時，剩下的項目會保留；隔天打開擴充功能，在 繼續清理 卡片點選 繼續，就能從中斷的地方接著處理。
Pro 功能相同，但取消每日刪除上限。
常見問題
臉書活動紀錄可以一次全部清除嗎？
不行。Facebook 沒有能一次清空整個活動紀錄的按鈕，你必須刪除每筆紀錄背後的貼文、留言或讚。DeleteActivity 這類工具可以自動處理貼文、留言和讚。
清除活動紀錄會刪掉 Facebook 帳號嗎？
不會。你的帳號、個人檔案、朋友和 Messenger 都會維持原樣，只有你選擇的項目會被刪除。
別人看得到我的活動紀錄嗎？
看不到。活動紀錄只有你自己看得到。不過其中列出的內容，例如你在朋友相片下的留言，在刪除之前仍然會被那則貼文的觀眾看到。
為什麼清理後還有一些紀錄？
通常有三個原因：這個項目在 Facebook 上本來就無法刪除（例如你已退出的社團裡的貼文）、貼文還在垃圾桶裡，或是執行時失敗。可以重新打開 DeleteActivity，在 繼續清理 卡片點選 繼續，重試待處理的項目。
DeleteActivity 能清除臉書搜尋紀錄嗎？
目前還不行。請在活動紀錄中使用 Facebook 內建的 清除搜尋紀錄。DeleteActivity 目前處理的是貼文、留言和讚。
開始清理你的活動紀錄
DeleteActivity 在瀏覽器本機執行：不需要 Facebook 密碼，你的貼文、留言和讚也不會上傳到我們的伺服器。
從 Chrome 線上應用程式商店免費安裝 DeleteActivity
不只想清理活動紀錄？可以閱讀不刪帳號，如何清空 Facebook 內容，或直接看如何刪除所有臉書貼文。